Geometria
BEAUTY: «Фитнес дома - легко и просто!»
16.02.2011
Фитнес дома - легко и просто!
Как известно, регулярные занятия физкультурой,
помогают нам сбросить лишние килограммы и стать стройнее. Но если у вас нет возможности уделять этому несколько часов, по два-три раза в неделю – не беда. Если вы будете в течение дня кратковременно нагружать основные мышцы тела при каждом удобном случае, то получите не менее обнадеживающий результат. Каковы же они – лучшие упражнения для занятий дома? Об этом и поговорим.
1. Перед тем как встать утром с постели,
несколько раз поднимите и опустите верхнюю часть туловища из положения, лежа – это хорошо укрепляет брюшной пресс. Только имейте в виду, что подниматься надо медленно, считая до 4, а опускаться быстро – на счет 2. Исследования показывают, что активность мышц живота во время подъема гораздо выше, чем во время опускания.
2. Во время чистки зубов и умывания, вместо
того, чтобы горбиться над раковиной, согнувшись в талии, старайтесь держать спину максимально прямо. Это главный принцип всех занятий в фитнесе. Делать наклон вперед нужно, лишь только сгибая тазобедренные суставы. Причем чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Но ни в коем случае не округляйте при этом спину и стойте на «мягких» коленях.
3. Ожидая возле плиты, пока сварится кофе
или закипит чайник, выполните несколько «выпадов фехтовальщика». Просто попробуйте сделать большой шаг назад одной ногой, оставьте ее выпрямленной, и присядьте пониже на ту ногу, которая оказалась впереди. Шаговую ногу каждый раз надо менять. Также не менее полезно сделать несколько обычных приседаний. Это лучшие упражнения для нижней части туловища, доступные дома. Вот увидите: уже через месяц-другой ваши ягодицы приобретут соблазнительные формы.
4. Находясь, в общественном транспорте или
в машине по дороге на работу или домой, несколько раз в течение одной минуты напрягайте и расслабляйте брюшной пресс. А в конце этого «комплекса» на 30 секунд втяните живот так, будто вы хотите совместить его с позвоночником, а потом максимально расслабьтесь.
5. О том, что по возможности не надо пользоваться
лифтом, говорят все специалисты по физической культуре, потому что даже простой подъем по лестнице сжигает в семь раз больше калорий, чем во время езды на лифте. Но столь однообразное упражнение можно еще и усложнить себе на пользу. Для этого, наступая каждый раз полной ступней на ступеньку, после этого медленно приподнимитесь на носок и только затем ставьте другую ногу на следующую ступеньку, где проделайте то же самое и с этой ногой – и так до конечного этапа пути. Выполняя упражнение ежедневно, через пару месяцев вы непременно заметите, что ваши стройные ножки вызывают всеобщее восхищение.
6. При наличии сидячей работы в офисе, вам
на пользу пойдет несложное, но действенное упражнение, которое укрепляет мышцы груди, активизирует кровообращение и «проясняет» голову. Встаньте рядом с письменным столом на расстоянии вытянутых рук и обопритесь ладонями о его край. После этого, держа тело прямо, сделайте несколько отжиманий на руках – таких же, какие обычно делают, лежа на полу. При этом постарайтесь коснуться грудью стола. Подобную зарядку на столе делать гораздо легче, чем на полу, а эффект будет тот же, что и от занятий дома. Упражнение хорошо еще и тем, что вполне осуществимо в рабочей обстановке.
7. На работе можно заняться также укреплением
мышц шеи. Для этого положите ладонь ведущей руки себе на лоб и начинайте делать встречное надавливание одновременно и рукой, и головой. Потом проделайте то же самое, положив поочередно правую ладонь на правую, а левую ладонь – на левую сторону головы. Затем опустите подбородок пониже, положите ладони на затылок и попытайтесь поднять голову, преодолевая сопротивление рук.
8. Находясь дома, в суете обычных хозяйственных
дел, остановитесь на минуту посреди комнаты. Потом встаньте на пятки, закройте глаза и, удерживая равновесие, в течение десяти секунд напрягайте и расслабляйте брюшной пресс. Повторите все это еще несколько раз. По мнению специалистов, эффект от подобного упражнения усиливается благодаря тому, что вам в попытке удержать равновесие, приходится задействовать максимальное число мышц тела.
9. Когда вы идете по квартире мимо свободной
стены, остановитесь на пару минут. Прижмитесь к ней спиной плотнее, так чтобы лопатки и «пятая точка» касались стены, и начинайте медленно съезжать вниз, пока не окажетесь на корточках. Повторите это упражнение несколько раз. Вставать можно произвольно, но если у вас получится, сделайте это обратным путем, то есть, скользя спиной по стене уже вверх. Это лучшие упражнения для укрепления мышц ног, спины и брюшного пресса. В результате приобретете хорошую осанку.
10. Для укрепления спины подходит и другое
упражнение. Нужно встать спиной к стене по удобнее и поднимите выпрямленные руки над головой наружу ладонями. Начинайте опускать руки по стене как можно медленнее, не отрывая от нее локти и тыльные стороны ладоней. Затем таким же образом постарайтесь поднять руки в исходное положение. Вполне достаточно делать около двух подходов по десять движений в день.
11. Среди лучших упражнений для занятий
дома не последнее место занимает стойка на одной ноге. Выполняя руками какую-нибудь хозяйственную работу, например мытье посуды или чистку картофеля, не стойте на обеих ногах. Лучше по очереди поднимайте то одну, то другую, не опираясь при этом на что-либо. Балансирование вынуждает нас задействовать мышцы брюшного пресса, а также приводит к полезному сокращению мышц опорной ноги.
12. Разговаривая дома по телефону, не разваливайтесь
на диване, а воспользуйтесь ситуацией для укрепления мышц. Для этого нужно встать на пол (пятки вместе, носки врозь) и медленно приседать до возможного предела. Затем так же медленно подниматься в исходное положение, одновременно напрягая брюшной пресс. Было бы отлично, если бы вашего разговора хватило на два подхода по 20 приседаний. Во время последнего приседания, задержитесь на полусогнутых ногах, оторвите пятки от пола и снова опустите. Постарайтесь проделать это от 8 до 15 раз.
13. Вечером, сидя перед телевизором, поднимите
руки, согнутые в локтях под прямым углом, так чтобы они находились на уровне вашего лица. В течение минуты несколько раз силой сведите локти вместе, как бы пытаясь преодолеть собственное сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет трицепсы, что вам очень пригодится летом, когда придет пора надевать топы и маячки без рукавов.
14. Перед сном прямо в постели лягте на спину
и поочередно напрягите на 2 секунды, а затем расслабьте каждую мышцу, начиная с ног и заканчивая кончиками пальцев. Таким образом, вы избавитесь от ненужного напряжения, которое отбирает у нашего организма столь необходимую жизненную энергию.
Возьмите за правило, делать эти упражнения
- каждый день. И вы, почувствуете как ваше тело, становясь стройнее и красивее, скажет Вам: «Спасибо!»
Как известно, регулярные занятия физкультурой,
помогают нам сбросить лишние килограммы и стать стройнее. Но если у вас нет возможности уделять этому несколько часов, по два-три раза в неделю – не беда. Если вы будете в течение дня кратковременно нагружать основные мышцы тела при каждом удобном случае, то получите не менее обнадеживающий результат. Каковы же они – лучшие упражнения для занятий дома? Об этом и поговорим.
1. Перед тем как встать утром с постели,
несколько раз поднимите и опустите верхнюю часть туловища из положения, лежа – это хорошо укрепляет брюшной пресс. Только имейте в виду, что подниматься надо медленно, считая до 4, а опускаться быстро – на счет 2. Исследования показывают, что активность мышц живота во время подъема гораздо выше, чем во время опускания.
2. Во время чистки зубов и умывания, вместо
того, чтобы горбиться над раковиной, согнувшись в талии, старайтесь держать спину максимально прямо. Это главный принцип всех занятий в фитнесе. Делать наклон вперед нужно, лишь только сгибая тазобедренные суставы. Причем чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Но ни в коем случае не округляйте при этом спину и стойте на «мягких» коленях.
3. Ожидая возле плиты, пока сварится кофе
или закипит чайник, выполните несколько «выпадов фехтовальщика». Просто попробуйте сделать большой шаг назад одной ногой, оставьте ее выпрямленной, и присядьте пониже на ту ногу, которая оказалась впереди. Шаговую ногу каждый раз надо менять. Также не менее полезно сделать несколько обычных приседаний. Это лучшие упражнения для нижней части туловища, доступные дома. Вот увидите: уже через месяц-другой ваши ягодицы приобретут соблазнительные формы.
4. Находясь, в общественном транспорте или
в машине по дороге на работу или домой, несколько раз в течение одной минуты напрягайте и расслабляйте брюшной пресс. А в конце этого «комплекса» на 30 секунд втяните живот так, будто вы хотите совместить его с позвоночником, а потом максимально расслабьтесь.
5. О том, что по возможности не надо пользоваться
лифтом, говорят все специалисты по физической культуре, потому что даже простой подъем по лестнице сжигает в семь раз больше калорий, чем во время езды на лифте. Но столь однообразное упражнение можно еще и усложнить себе на пользу. Для этого, наступая каждый раз полной ступней на ступеньку, после этого медленно приподнимитесь на носок и только затем ставьте другую ногу на следующую ступеньку, где проделайте то же самое и с этой ногой – и так до конечного этапа пути. Выполняя упражнение ежедневно, через пару месяцев вы непременно заметите, что ваши стройные ножки вызывают всеобщее восхищение.
6. При наличии сидячей работы в офисе, вам
на пользу пойдет несложное, но действенное упражнение, которое укрепляет мышцы груди, активизирует кровообращение и «проясняет» голову. Встаньте рядом с письменным столом на расстоянии вытянутых рук и обопритесь ладонями о его край. После этого, держа тело прямо, сделайте несколько отжиманий на руках – таких же, какие обычно делают, лежа на полу. При этом постарайтесь коснуться грудью стола. Подобную зарядку на столе делать гораздо легче, чем на полу, а эффект будет тот же, что и от занятий дома. Упражнение хорошо еще и тем, что вполне осуществимо в рабочей обстановке.
7. На работе можно заняться также укреплением
мышц шеи. Для этого положите ладонь ведущей руки себе на лоб и начинайте делать встречное надавливание одновременно и рукой, и головой. Потом проделайте то же самое, положив поочередно правую ладонь на правую, а левую ладонь – на левую сторону головы. Затем опустите подбородок пониже, положите ладони на затылок и попытайтесь поднять голову, преодолевая сопротивление рук.
8. Находясь дома, в суете обычных хозяйственных
дел, остановитесь на минуту посреди комнаты. Потом встаньте на пятки, закройте глаза и, удерживая равновесие, в течение десяти секунд напрягайте и расслабляйте брюшной пресс. Повторите все это еще несколько раз. По мнению специалистов, эффект от подобного упражнения усиливается благодаря тому, что вам в попытке удержать равновесие, приходится задействовать максимальное число мышц тела.
9. Когда вы идете по квартире мимо свободной
стены, остановитесь на пару минут. Прижмитесь к ней спиной плотнее, так чтобы лопатки и «пятая точка» касались стены, и начинайте медленно съезжать вниз, пока не окажетесь на корточках. Повторите это упражнение несколько раз. Вставать можно произвольно, но если у вас получится, сделайте это обратным путем, то есть, скользя спиной по стене уже вверх. Это лучшие упражнения для укрепления мышц ног, спины и брюшного пресса. В результате приобретете хорошую осанку.
10. Для укрепления спины подходит и другое
упражнение. Нужно встать спиной к стене по удобнее и поднимите выпрямленные руки над головой наружу ладонями. Начинайте опускать руки по стене как можно медленнее, не отрывая от нее локти и тыльные стороны ладоней. Затем таким же образом постарайтесь поднять руки в исходное положение. Вполне достаточно делать около двух подходов по десять движений в день.
11. Среди лучших упражнений для занятий
дома не последнее место занимает стойка на одной ноге. Выполняя руками какую-нибудь хозяйственную работу, например мытье посуды или чистку картофеля, не стойте на обеих ногах. Лучше по очереди поднимайте то одну, то другую, не опираясь при этом на что-либо. Балансирование вынуждает нас задействовать мышцы брюшного пресса, а также приводит к полезному сокращению мышц опорной ноги.
12. Разговаривая дома по телефону, не разваливайтесь
на диване, а воспользуйтесь ситуацией для укрепления мышц. Для этого нужно встать на пол (пятки вместе, носки врозь) и медленно приседать до возможного предела. Затем так же медленно подниматься в исходное положение, одновременно напрягая брюшной пресс. Было бы отлично, если бы вашего разговора хватило на два подхода по 20 приседаний. Во время последнего приседания, задержитесь на полусогнутых ногах, оторвите пятки от пола и снова опустите. Постарайтесь проделать это от 8 до 15 раз.
13. Вечером, сидя перед телевизором, поднимите
руки, согнутые в локтях под прямым углом, так чтобы они находились на уровне вашего лица. В течение минуты несколько раз силой сведите локти вместе, как бы пытаясь преодолеть собственное сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет трицепсы, что вам очень пригодится летом, когда придет пора надевать топы и маячки без рукавов.
14. Перед сном прямо в постели лягте на спину
и поочередно напрягите на 2 секунды, а затем расслабьте каждую мышцу, начиная с ног и заканчивая кончиками пальцев. Таким образом, вы избавитесь от ненужного напряжения, которое отбирает у нашего организма столь необходимую жизненную энергию.
Возьмите за правило, делать эти упражнения
- каждый день. И вы, почувствуете как ваше тело, становясь стройнее и красивее, скажет Вам: «Спасибо!»
0
Комментарии