HOT BODY: «Секрет здорового тела»

Хотите чувствовать себя свежей и бодрой
по утрам? Легко и весело смотреть на предстоящий день? Тогда делайте с утра зарядку! Это не только очень полезно для сердца и сосудов, но повысит ваш общий тонус тела, придаст заряд бодрости на предстоящий день и поднимет настроение!
Главное правило утренней зарядки: вы ни
в коем случае не должны устать или перенапрячься, наоборот, серия разминающих упражнений призвана привести вас в чувство и сделать так, чтобы весь оставшийся день вы порхали, словно бабочка.
Если вам трудно встать из постели, попробуйте
комплекс упражнений по утрам, которые выполняются лежа и помогут вам поднять тонус вашего тела:


1. Сделайте несколько дыхательных упражнений:
спокойный вдох и спокойный выдох.
2. Выполните движения для мелких мышечных
групп: вращения в кистевых и голеностопных суставах.
3. После этого заведите руки за голову, ноги
максимально вытяните вперед. На выдохе согните колени, приблизьте их к грудной клетке, держа голени горизонтально, направьте руки к голеням, округлив спину, и, слегка приподняв шейный отдел, упритесь лбом в колени и дождитесь полного выдоха. Вернитесь в и. п.
4. Подтягивайте колено к грудной клетке,
придерживайте подтянутое колено руками, выпрямите ногу. Повторите другой ногой. Выполнять упражнения можно с закрытыми глазами.
5. Соедините ладони на уровне грудной клетки,
развернув локти в стороны. На выдохе крепко вдавите ладонь в ладонь - до ощущения мышечного напряжения груди. Нескольких повторений будет вполне достаточно.
6. Отведите руки в стороны и вверх, потянитесь


Так же приведем еще и полный комплекс  утренних
упражнений:


Упражнение 1: Стоя. Ходьба на месте или с
передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.
Упражнение 2: Стоя, ноги на ширине плеч.
Левую руку через сторону - вверх, правую - за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук.
Упражнение 3: Стоя. Подниматься на носки,
руки поднять через стороны вверх прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох.
Упражнение 4: Стоя, ноги врозь. Левую руку
- вверх правую на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.
Упражнение 5:  Стоя. Мах левой ногой назад,
руки - махом вперед, кисти расслаблены - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же с правой ноги.
Упражнение 6: Стоя.Подняться на носки, руки
в стороны - вдох. Выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. То же - с левой ноги.
Упражнение 7: Сидя на полу, руки к плечам.
Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох. Выпрямиться, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.
Упражнение 8: Сидя, упор руками сзади. Прогибаясь,
перейти в упор, лежа сзади, согнуть правую ногу вперед. Повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать.
Упражнение 9: Стоя, ноги врозь. Руки - вперед,
пальцы переплетены. Поворот, туловища влево - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. Наклон назад, руки за голову - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же в другую сторону.
Упражнение 10: Стоя, руки на поясе. Прыжки
поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.

Запомните, что впоследствии нужно прийти
к тому, что упражнения по утрам станут регулярным мероприятием, и тогда ваше самочувствие и общее состояние организма намного улучшатся.
Можно заменить утреннюю зарядку бегом.
Рекомендовано после зарядки принимать легкий контрастный душ. Утренние комплексы упражнений надо всегда менять, дополнять новые упражнения или менять их местами в процессе выполнения. Также комплексы утренней зарядки хорошо проводить и после сидячего рабочего дня для снятия напряжения в теле и для профилактики нервного стресса.

Но помните, путь к внутренней гармонии
и физическому совершенству у каждого свой. Выбирая оптимальное направление, ни в коем случае нельзя резко перестраивать устоявшийся уклад своей жизни.