Geometria
Hot Body: «Удар по мягкому...»
11.05.2011
ЯГОДИЦЫ большинство женщин называют «проблемной
зоной», но куда лучшее название для них - «нижний бюст», который должен завораживать, притягивать и радовать взгляд. Что же делать для того, чтобы наш нижний бюст был всегда крепким, упругим и приятно округлым? Ответ очевиден. Все упирается в настойчивость и волю. Было бы желание!
[ http://files2.geometria.ru/pics/original/14807543.jpg ] 1. Приседания
со штангой в средней стойке (бедра и ягодицы)
/3 подхода/10-15 повторений
- Полижите штангу на плечи, спина прямая,
голова поднятая, ноги на ширине 40 см.
- Приседайте так, чтобы ваши бедра были
параллельны полу.
- При выполнении упражнения не опускайте
голову, спина должна быть прямая и старайтесь не разводить колени в сторону.
[ http://files2.geometria.ru/pics/original/14807756.jpg ] 2. Тяга блока
ногой назад (бедра)
/3 подхода/20-25 повторений/
- Прикрепите шнур блока к правой лодыжке,
отступите от блока на достаточное расстояние.
- Отведите ногу назад и вверх насколько
это возможно, затем верните ногу в исходное положение.
- При выполнении упражнения держите спину
прямо и не наклоняйтесь сильно вперёд.
- Повторите упражнение для другой ноги.
[ http://files2.geometria.ru/pics/original/14807546.jpg ] 3. Выпады
вперёд
/3 подхода/10-12 повторений/
- Данное упражнение можно выполнять и с
отягощением (штанга, гантели).
- Голову не опускайте, спину держите прямо,
ноги на ширине 35-40 см.
- Сделайте выпад вперёд правой ногой как
можно дальше. Бедро должно быть параллельно полу. Левую ногу держите более прямо. Вернитесь в исходное положение.
- Не забывайте правильно дышать. Вдыхаем
на первой фазе движения, выдыхаем на второй.
[ http://files2.geometria.ru/pics/original/14807547.jpg ] 4. Подъём
ноги назад стоя на колене
/1-2 подхода/15-30 повторений/
Технично, медленно поднимаем правую ногу
назад, стоя на левом колене. Меняем ноги после подхода.
Не забудьте перед началом комплекса выполнить
растяжку, тогда ваши мышцы будут более эластичны.
[ http://files.geometria.ru/pics/original/14807548.jpg ]
Источник dvzdrav
зоной», но куда лучшее название для них - «нижний бюст», который должен завораживать, притягивать и радовать взгляд. Что же делать для того, чтобы наш нижний бюст был всегда крепким, упругим и приятно округлым? Ответ очевиден. Все упирается в настойчивость и волю. Было бы желание!
[ http://files2.geometria.ru/pics/original/14807543.jpg ] 1. Приседания
со штангой в средней стойке (бедра и ягодицы)
/3 подхода/10-15 повторений
- Полижите штангу на плечи, спина прямая,
голова поднятая, ноги на ширине 40 см.
- Приседайте так, чтобы ваши бедра были
параллельны полу.
- При выполнении упражнения не опускайте
голову, спина должна быть прямая и старайтесь не разводить колени в сторону.
[ http://files2.geometria.ru/pics/original/14807756.jpg ] 2. Тяга блока
ногой назад (бедра)
/3 подхода/20-25 повторений/
- Прикрепите шнур блока к правой лодыжке,
отступите от блока на достаточное расстояние.
- Отведите ногу назад и вверх насколько
это возможно, затем верните ногу в исходное положение.
- При выполнении упражнения держите спину
прямо и не наклоняйтесь сильно вперёд.
- Повторите упражнение для другой ноги.
[ http://files2.geometria.ru/pics/original/14807546.jpg ] 3. Выпады
вперёд
/3 подхода/10-12 повторений/
- Данное упражнение можно выполнять и с
отягощением (штанга, гантели).
- Голову не опускайте, спину держите прямо,
ноги на ширине 35-40 см.
- Сделайте выпад вперёд правой ногой как
можно дальше. Бедро должно быть параллельно полу. Левую ногу держите более прямо. Вернитесь в исходное положение.
- Не забывайте правильно дышать. Вдыхаем
на первой фазе движения, выдыхаем на второй.
[ http://files2.geometria.ru/pics/original/14807547.jpg ] 4. Подъём
ноги назад стоя на колене
/1-2 подхода/15-30 повторений/
Технично, медленно поднимаем правую ногу
назад, стоя на левом колене. Меняем ноги после подхода.
Не забудьте перед началом комплекса выполнить
растяжку, тогда ваши мышцы будут более эластичны.
[ http://files.geometria.ru/pics/original/14807548.jpg ]
Источник dvzdrav
0
Комментарии