Способы борьбы с тревогой

Как не поддаться тревоге и не утонуть в потоке плохих новостей — читайте в новой подборке от GEO.PRO.

Для начала нужно понимать, что тревога — это нормальное состояние в связи с текущей ситуацией. Она заставляет нас защищать друг друга от угрозы.

Тревожное состояние становится проблемой, когда:

• Мешает нормально питаться, спать, работать, общаться с людьми;
• Вызывает панику, не даёт эффективно действовать;
• Изматывает постоянством.

В таких случаях уровень тревоги нужно уметь регулировать.

1. Расслабление

Чтобы расслабиться и снизить тревожность, помогают техники релаксации:

• Йога;
• Дыхательные упражнения (замедление и задержка дыхания);
• Аутотренинг — это методика психотерапии, основанная на действии мышечного расслабления и осознанного самовнушения.

Также помогают: тёплая ванна, массаж, чтение, музыка, рисование, рукоделие.

Бывает такое, когда тревога очень сильная, то в этом случае лучшим помощником будут физические нагрузки, например: плавание или бег.

2. Переключение внимания

Тревога часто заставляет нас концентрироваться на угрозе. Важно научиться отвлекаться и не мониторить новости каждый час. Это не избегание, а полезный навык переключения внимания. Выделите себе определённое время, чтобы почитать новости и подумать о проблеме. Лучше выбрать утреннее время, чтобы к вечеру, по возможности, избавиться от гнетущих мыслей.

3. Забота о себе

В сложные и стрессовые периоды, человек склонен забывать о самых базовых потребностях: мы начинаем плохо питаться, мало спать, становимся малоподвижными. Это создаёт дополнительный физиологический стресс, который подпитывает тревогу и отнимает силы к сопротивлению. Важно соблюдать баланс и не забывать о первичных потребностях, и тогда повысится устойчивость к стрессу.

4. Поддержание социальных связей

Не держите все в себе. Не стоит оставаться наедине с эмоциями, которые сейчас нас захлёстывают. Обсуждая информацию со своими близкими, мы снижаем внутреннее давление. Сплочение — именно то, что нужно при текущих обстоятельствах.

5. Избавление от триггеров

К сожалению, мы не можем выбирать ситуации в нашей жизни, но мы можем выбрать свою реакцию на них. Наша задача — развить правильные реакции на сложные ситуации, провоцирующие нас на нежелательное поведение. Нужно уметь смотреть на ситуацию под разными углами, находить плюсы и заострять свое внимание не на проблеме, а на путях ее решения.

6. Помощь специалиста

Если вы понимаете, что никакие рекомендации не помогают и тревожное состояние затянулось больше, чем на две недели, то следует обратиться к врачу, который подберёт специальное лечение.